Piękną i okrągłą pupę chciałaby mieć każda z nas. Już dawno pożegnałyśmy się z utartym przed laty kompleksem "zbyt dużych" pośladków - dziś zdecydowana większość dziewczyn właśnie takie chce mieć i zrobi wszystko, by je wyćwiczyć. Martwe ciągi, przysiady, wykroki - te ćwiczenia na podniesienie pośladków są dziś Ćwiczenia na uda i pośladki są niezbędne jeśli chcemy poprawić wygląd tych partii ciała. Do ich wykonania nie potrzebujemy żadnego sprzętu i możemy spokojnie wykonać je w domu - wystarczy wygodny strój i sportowe buty. Bez kłopotu wykona je każdy, niezależnie od poziomu wytrenowania. Unieś nogi i wykonuj pionowe wymachy. To ćwiczenie pomaga w zgubieniu tłuszczu na dole brzucha i na udach. Najlepiej wykonywać je w seriach po 30 sekund. Na początek wystarczą 2 serie, potem możesz przedłużyć ćwiczenie do trzech. Podnoszenie bioder. Leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach, opierając stopy na ziemi. Podnoś biodra Ćwiczenia na pośladki w domu. O tym czy uzyskamy szybkie efekty trenując pośladki w domu zależne jest od tych samych czynników które wymieniłam wyżej. Zatem skupmy się teraz jakie są najlepsze ćwiczenia na pupę w domu. Co do samej konstrukcji treningu pośladków opisałem zalecenia dla kobiet na : Trening pośladków: rozgrzewka. Stań w niewielkim rozkroku. Unoś raz prawą nogę, raz lewą tak, żeby kolano znalazło się na wysokości bioder. Maszeruj tak w miejscu przez 30 sekund. Po tym czasie przyspiesz i biegaj w miejscu przez kolejne 30 sekund. Przez kolejne pół minuty udawaj, że skaczesz na skakance: podskakuj w dość Nie znosisz przysiadów, a marzysz o idealnie wyrzeźbionych pośladkach? Mamy dla ciebie 7 ćwiczeń, które pozwolą ci skutecznie zbudować kształtne i mocne mięśnie. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak aktywować pośladki, by szybciej zobaczyć efekty oraz poznasz ich anatomię. .

ćwiczenia na powiększenie pośladków w domu