TRENING SIŁOWY W DOMU z hantlami - ten trening pozwoli Ci popracować nad całym ciałem, wzmocnić je, ujędrnić i wymodelować sylwetkę. 🔥 zawiera dokładną ro Trening z EMS może być przeprowadzany zarówno w studio fitness, jak i w domu. Istnieją specjalne kombinezony, kamizelki i pasy biodrowe, które umożliwiają przeprowadzenie treningu w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki temu można osiągnąć nawet bardzo ambitne cele treningowe w rekordowym czasie (nawet po 4-6 tygodniach). Oczywiście jeżeli stoisz przed wyborem trening FBW w domu lub brak treningu, to ćwicz, bo "jakieś" efekty na pewno będą. Po prostu nie będzie to optymalne. Jeżeli chodzi o sam trening FBW w domu, to możesz postawić na pozycję zaprezentowaną wyżej, ale po prostu powymieniać ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać na Kolejna propozycja treningu w domu. Tym razem bierzemy na warsztat trening wytrzymałościowy. Działajcie!Zostawcie w komentarzu swoje propozycje ćwiczeń oraz W pozycji wysokiej silniej angażujemy ramiona. Sposób wykonania: Przyjmij pozycję, jak do pompki. Połóż dłonie pod ramionami, zachowaj ręce proste w łokciach. Napnij mięśnie brzucha i pośladki. Cofaj brodę, tak by głowa była w linii z kręgosłupem. Odciągaj barki od głowy, napinając mięsień najszerszy grzbietu. Może coś takiego, co do ilości powtórzeń to zobacz czy tak będzie dobrze jak nie to zmień klatka+bic 1 pompki klasyczne 4xmax 2 rozpiętki hantlami 4x15 bic 1 naprzemianst . Sport Ofsajd 14 dni temu W ten sposób spalisz w domu najwięcej kalorii. I możesz oglądać ulubiony serial Trening domowy, wbrew pozorom, może być równie skuteczny, co ten w plenerze, na sali ćwiczeń, czy na siłowni. Najważniejsza jest tu zasada regularności. Podpowiadamy, które ćwiczenia wykonywane w domu pomogą spalić najwięcej kalorii. Wybraliśmy trzy spośród tych najskuteczniejszych. Sport Ofsajd rok temu Zostać w domu, nie znaczy leżeć i nic nie robić. Najlepsze ćwiczenia na trening w mieszkaniu Trening to najlepszy sposób na podtrzymanie formy. Swoją sprawność można szlifować także w mieszkaniu. Warto kilka razy w tygodniu poświęcić chwilę na trening. Poniżej pokazujemy najlepsze ćwiczenia, które można wykonywać we własnych czterech ścianach. Można je wykonać bez sprzętu, wystarczy masa własnego ciała. Warto również zapoznać się z powszechnie znanymi metodami ćwiczeń. Sport Ofsajd 2 lata temu Przydatny sprzęt do ćwiczeń. Co warto mieć, by trenować w domu? Chcesz trenować, ale nie lubisz tłocznych miejsc, takich jak siłownia? Dowiedz się, co warto mieć, by trenować we własnych "czterech ścianach". Przedstawiamy najbardziej przydatny sprzęt do ćwiczeń w domu. Przyrządy do efektywnego treningu to nie tylko hantle. W domu także możesz ćwiczyć na wysokim poziomie. Sport Ofsajd 2 lata temu Kalistenika w domu. Co to jest i jak ćwiczyć? Plan treningowy Kalistenika to doskonały trening w domu na poprawę siły i sylwetki w czasie społecznej kwarantanny z powodu koronawirusa. Czym jest kalistenika i jak ćwiczyć? Jak powinien wyglądać przykładowy plan treningowy dla każdego? Bez obaw, to forma ćwiczeń niewymagająca nakładów finansowych i specjalistycznego sprzętu. Sport 2 lata temu Trening w domu w obliczu koronowirusa? Oto najlepsze metody na poprawienie lub utrzymanie formy Nie potrafisz żyć bez aktywności fizycznej i treningu, a siłownie są zamknięte z powodu koronawirusa? Zastanawiasz się jak ćwiczyć w domu? Prezentujemy najlepsze metody na utrzymanie dobrej formy w tym trudnym czasie kwarantanny. Pamiętaj, nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu. Sport Ofsajd 2 lata temu Ćwiczenia w domu: kardio. Jak trenować? Jesteśmy pogrążeni pandemią koronawirusa i powinniśmy pozostać w domu, oczywiście jeśli tylko możemy. Ćwiczenia cardio to bardzo dobra opcja dla osób nieprzepadających za dźwiganiem ciężarów i siłownią, ale jak zatem trenować tą metodą? Poznaj przykładowe ćwiczenia, które prezentujemy w materiale. Sport Ofsajd 2 lata temu Ćwiczenia z hantlami w domu. Jak wzmocnić swoje mięśnie? Ćwiczenia z hantlami w domu to opcja, która coraz znaczniej zyskuje na popularności, zwłaszcza w czasach otaczającej nas pandemii koronawirusa. Jak skutecznie wzmocnić swoje mięśnie? To dobra metoda na zdrowy i aktywny styl życia. Nie przepadasz za siłownią i wolisz trenować indywidualnie? Dobrym rozwiązaniem będzie intensywny trening z hantlami w domowym zaciszu. Sport Ofsajd 2 lata temu Ćwiczenia w domu: jak skutecznie trenować podczas koronawirusa? Trening w domu. Czas, który spędzamy w "czterech ścianach" w związku z pandemią koronawirusa to doskonała opcja na ćwiczenia. Jak skutecznie trenować nad wymarzoną kondycją oraz sylwetką, gdy dostęp do siłowni jest mocno utrudniony? Systematyczność i ciężka praca pozwoli poprawić formę, nawet bez korzystania ze specjalistycznego sprzętu. Pierwsze efekty powinny być widoczne już po kilku tygodniach ćwiczeń w domu. Sport Ofsajd 2 lata temu Plan treningowy w domu - jak skutecznie utrzymać sylwetkę? Co trzeba zrobić, żeby skutecznie utrzymać sylwetkę w czasie koronawirusa bez wychodzenia z domu i specjalnego sprzętu? Odpowiednie ćwiczenia pomogą nie tylko poprawić czy utrzymać sylwetkę, ale także zadbać o wytrzymałość, wzmocnić mięśnie i spalić nieco tkanki tłuszczowej. Sprawdź, jaki przykładowy plan treningowy polecamy, aby tego dokonać? Podatek w całym ciele z tym treningiem bokserskim Nie musisz być profesjonalnym zawodnikiem MMA, aby przejść kilka rund w domu, ale możesz skorzystać z treningu MMA zaprojektowanego przez profesjonalnego zawodnika. Chris Camozzi, 18-krotny weteran UFC, który nieustannie trenuje do następnej wielkiej walki, zaprojektował następujący program, aby dać ci trening MMA do wypróbowania w domu. Wszystko czego potrzebujesz to ciężka torba, rękawice bokserskie, osłony dłoni i lina do skakania, aby kopnąć rutynę kondycjonowania na wyższy bieg. Nie martw się, jeśli nie masz dostępu do ciężkiego worka lub rękawic, sprawdź "rundę bonusową" na końcu tego artykułu - jest to trening bezobsługowy , zaprojektowany tak, by naśladować zmiany częstości akcji serca, jakie mają MMA doświadczenie podczas wielkiej walki. 1 - Skakanka Ważne jest, aby podnieść swoje tętno na początku treningu, a skakanka to doskonała opcja, łącząca ćwiczenia sercowo-naczyniowe ze zwinnością, szybkością i koordynacją "Lubię robić 5-minutowe rundy skoku z 1 minutą odpoczynku między każdą rundą ", mówi Camozzi, chociaż przyznaje, że może być trudny dla początkujących. Jeśli jesteś nowy w skakaniu na linie, Camozzi sugeruje, aby zacząć od pięciu, 1 minutowych rund z 1 minutą odpoczynku między seriami. "Chcesz, żeby to było trudne, ale nie powinno to być tak trudne, aby zakończyło twój trening. Znajdź równowagę na podstawie tego, jaki jest twój poziom sprawności podczas startu" - mówi. Opcja zaawansowana: 5-minutowa skakanka 1-minutowy odpoczynek Powtórz pięć razy Opcja pośrednia: 3-minutowa skakanka 1-minutowy odpoczynek Powtórz pięć razy Opcja dla początkujących: 1-minutowa skakanka 1-minutowy odpoczynek Powtórz pięć razy Po zakończeniu obchodu skoku, zrób sobie przerwę na wodę, zawiń ręce i załóż rękawice. Ta przerwa powinna być tak szybka i wydajna, jak to tylko możliwe. 2 - Shadowbox Chris Camozzi Część shadowboxingu twojego treningu jest opcjonalna, w zależności od tego, ile masz czasu. Shadowboxing jest całkiem prosty - walczysz z wyimaginowanym partnerem, rzucając ciosy i poruszając się wokół wyimaginowanego pierścienia. Ale to, że jest to prosty trening, nie oznacza, że ​​powinieneś go lekceważyć. Camozzi podkreśla, że ​​powinieneś naciskać, pracując w szybkim tempie dzięki szybkim ciosom i mnóstwu pracy nóg. "Poczujesz to w nogach po shadowboxingu i tego właśnie chcemy", mówi. "Wyobraź sobie, że walczysz na ringu, nie upuszczając sobie rąk ani nie chodząc i nie wyrzucając kombinacji tutaj i tam". Camozzi zazwyczaj kończy od dwóch do trzech, 5 minut rund szybkiego shadowboxingu i przenoszenia. Ale jeśli masz mało czasu, możesz wybrać jedną, 5-minutową rundę lub możesz całkowicie odciąć się od rutyny, przeskakując bezpośrednio do ciężkiego worka. Wszystkie poziomy: 5-minutowy shadowboxing w szybkim tempie 1-minutowy odpoczynek Powtórz od zera do trzech razy 3 - Ciężka torba Ciężką torbę można załatwić samodzielnie lub z partnerem - wybór należy do Ciebie, ale trening partnerski wydaje się być bardziej zabawny. Typowa seria worków Camozzi składa się z trzech, 5-minutowych rund, po których następuje 1 minuta odpoczynku. Każda runda koncentruje się na innym aspekcie szkolenia. "Lubię zaczynać od jednej, pięciominutowej rundy boksu, tylko rąk, powinno to odbywać się w wysokim tempie z dużą ilością ciosów", mówi, dodając, że powinieneś mieszać swoją szybkość i moc, pracując przebijaki dalekiego zasięgu i bliskiego zasięgu. "Wiele razy rzucam szybko kombinacje od trzech do czterech ciosów, czyniąc jeden z tych ciosów tak ciężko, jak tylko potrafię." "Dobrze jest zmienić rytm". Druga, 5-minutowa runda jest podobna do funkcji pierwszej, ale skupia się wyłącznie na ruchach kolanowych i kopiących zamiast boksu. "Kopnę nisko, wysoko i średnio i często podwaja moje kopnięcia - co oznacza, że ​​rzucam lewym kopnięciem, lewym kopnięciem, jeden po drugim tak szybko, jak to możliwe" - mówi Camozzi. "Ja też mieszam wysokie i niskie, mogę rzucić niski lewy kopniak, a zaraz potem wysoki prawy kopniak." Chodzi o to, aby tempo było szybkie i głośne przez całą 5-minutową rundę, ale możesz być kreatywny. Trzecia, 5-minutowa runda łączy wszystko, łącząc uderzenia i kopnięcia. To cię wyczerpuje, ale postaraj się, aby Twoja intensywność wzrosła - to tylko 5 minut pracy. "Bez rzucania pojedynczych uderzeń!" Camozzi podkreśla. "Wrzucam wszystkie combo i łączę szybkość i moc w trakcie rundy: wysokie, niskie, twarde, szybkie, podwójne uderzenia, palą te mięśnie i płuca". Pomiędzy każdą z 5-minutowych rund daj sobie chwilę na odpoczynek. Możesz wziąć to jako odpoczynek całkowity lub aktywny odpoczynek, w zależności od tego, jak się czujesz. Na przykład Camozzi wykorzystuje swoje "długie przerwy" do wykonania podstawowej pracy. "Robię brzuszki , albo siadam, owijam nogi wokół torby i robię situpy z dwoma lekkimi uderzeniami u góry każdego siedzenia". Po wykonaniu wszystkich trzech rund, przed przejściem do celu należy wykonać od 2 do 3 minut przerwy na wodę. Wszystkie poziomy: 5-minutowe przebijanie, szybkie tempo i duża głośność 1-minutowy odpoczynek (aktywny lub pasywny) 5-minutowe kopnięcie, szybkie tempo i duża głośność 1-minutowy odpoczynek (aktywny lub pasywny) 5-minutowe kopanie i dziurkowanie, szybkie tempo i duża głośność 2-3 minuty odpoczynku i przerwy na wodę 4 - Runda wypalenia MrBig_Photography / Getty Images lub twój partner wykonuje swój okres pracy Runda wypalenia jest jak ostateczna, intensywna bitwa pomiędzy tobą a torbą. Możesz to zrobić sam lub z partnerem, chociaż większość treningów jest przyjemniejsza (i trudniejsza), gdy masz partnera, który Cię popchnie. "Jeśli robisz to sam, naprawdę musisz rzucić sobie wyzwanie" - mówi Camozzi. Wszystkie poziomy: Ustaw interwał czasowy aplikacji na czas pięciu przerw 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Jeśli ćwiczysz bez partnera, w ciągu 30 sekund pracy będziesz naciskać tak mocno, jak to tylko możliwe, a następnie odpoczywać podczas 30-sekundowego okresu odpoczynku. Jeśli pracujesz z partnerem, po prostu się wyłączysz, jeden z Ciebie wykona swoją pracę podczas przerwy w pracy, a drugi wykona pracę podczas przerwy w pracy: 30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje swój okres pracy) 30 sekund kopie tak szybko i mocno, jak tylko potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje swój okres pracy) 30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje swój okres pracy) 30 sekund kopie tak szybko i mocno, jak tylko potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje swój okres pracy) 30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje swój okres pracy) 5 - Podstawowa praca i pompki Jeśli masz czas, wykonaj dwa do trzech zestawów pompek , robiąc tyle, ile możesz, dla każdego zestawu, zachowując dobrą formę, a następnie zakończ trening serią ćwiczeń ab, w tym deski , przysiady , kulki lekarskie ukośne zwroty akcji i podnoszenie nóg . To świetna okazja, by naprawdę trafić na klatkę piersiową i brzuch. Dodanie od 5 do 10 minut to świetny sposób na zakończenie. 6 - Runda premiowa: Bezdotykowy obwód kondycjonowania JohnnyGreig / Getty Images Jeśli nie masz dostępu do ciężkiej torby lub potrzebujesz treningu z pokoju hotelowego lub niewielkiej przestrzeni, nie martw się, istnieje rozwiązanie. W rzeczywistości, według Matt Marsden, instruktora fitness w Beacon College w Leesburgu na Florydzie, który ma wykształcenie i trenowanie w brazylijskim Jiu-Jitsu, Judo, boksie, Muay Thai i Tae Kwon Do, ten rodzaj treningu jest dość wspólne dla myśliwców MMA, ponieważ podróżują oni tak często, a czasami muszą trenować poza typową salą gimnastyczną. Marsden wyjaśnia również, że ćwiczenia kondycyjne ciała są tak samo ważne dla treningu MMA, jak rzucanie ciosów w ring. "Jeśli jest coś na pewno w tym sporcie, to to, że twoje tętno zmieni się kilka razy w ciągu pięciominutowej rundy, ze względu na wiele stylów walki, jakie może zająć walka. Może się zacząć jako mecz bokserski, przenieść się do Igrzyska na poziomie olimpijskim, a potem wracają z powrotem do stóp ", mówi Marsden. "Aby trenować w ten sposób, weź pomysł na schematy powtórzeń, podnieś piłkę i wyrzuć ją do kosza ... Nie ma już powtórzeń, tylko rundy czasowe." Walka na drodze serii rund kondycyjnych to doskonały sposób naśladowania treningu, który muszą wprowadzić zawodnicy MMA. Na przykład Marsden oferuje następujący trening jako dobry przykład: 1-minutowe pompki 1 minuta wspinaczy górskich 1-minutowa deska 1-minutowe burpees 1-minutowe brzuszki Odpoczywaj przez 1 minutę po zakończeniu 5-minutowej rundy (tak jak w przypadku walki MMA), a następnie powtórz, wykonując trzy pełne rundy obwodu. Po ukończeniu trzech rund masy ciała, Marsden sugeruje, że kończysz rzeczy końcową rundą o wysokiej intensywności. Wykonaj pięć do dziesięciu interwałów 30-sekundowej pracy i 30-sekundowego odpoczynku, w których sprintujesz lub skaczesz tak szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund pracy. Marsden dodaje również, że ten rodzaj obwodu masy ciała jest z natury elastyczny, więc możesz dowolnie mieszać ćwiczenia . Ma tylko jedno ostrzeżenie: "Mógłbyś zmienić ruchy, ale bądź świadomy różnicowania ćwiczeń, aby zmaksymalizować zmiany częstości akcji serca", mówi. "Rozumiem przez to, że nie wykonuję trzech ruchów o wysokiej intensywności, zanim skończę z dwoma rundami desek o mniejszej intensywności i kopnięciami". Raczej przełączaj się pomiędzy ćwiczeniami o wyższej i niższej intensywności podczas planowania obwodu masy ciała. Słowo od dopasowania Oczywiście, żaden domowy trening MMA nie będzie naśladować adrenaliny, jaką jest wejście do klatki z innym zawodnikiem. Jeśli poważnie myślisz o treningu w mieszanych sztukach walki, zechcesz znaleźć w swojej okolicy ośrodek z trenerami, którzy pomogą ci zdobyć konkretne umiejętności potrzebne do skutecznej walki w trzech trudnych rundach. Nie chodzi tylko o mocne uderzenie lub rzucanie solidnego kopa, musisz nauczyć się borykać się i zmagać, jak wyrwać się z ładowni i jak zrobić cios bez wahania. Treningi w domu mogą Cię zabrać tylko do tej pory. Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min. Pewnie już zdarzyło Ci się usłyszeć oklepane frazesy, takie jak „sky is the limit”. Cóż, nie wiemy ile w tym prawdy. Wiemy za to, że w wielu przypadkach możesz iść na kompromisy. Możesz np. zabrać trening ze sobą do domu. To już coś, prawda? Czy trening sztuk walki w domowym zaciszu ma większy sens? Czy może być bezpieczny i przynosić efekty? Cóż, już od jakiegoś czasu, odpowiedź może być tylko jedna – warunki domowe pozwalają na realizację pełnego i pełnowartościowego treningu – bez względu na to, czy jesteś bokserem, karateką czy zawodnikiem MMA. Czy potrzebujesz wiele? Tak naprawdę to nie, bo skoro już coś trenujesz, to znaczy, że sprzęt masz. Sprawa komplikuje się, jeśli do tej pory korzystałeś tylko i wyłącznie ze sprzętu swojego klubu. Musisz być jednak świadomy tego, że to rozwiązanie nie jest dla Ciebie dobre w perspektywie długoterminowej. Niejednokrotnie poruszaliśmy temat sprzętu, który nie jest dostosowany do Twoich gabarytów. Rękawice, kaski, tarcze – to wszystko musi być odpowiednie dla Ciebie. Każdy luz może przyczynić się do głupiej i niepotrzebnej kontuzji, która wykluczy Cię na długi czas. Jak trenować sztuki walki w domu? Decydując się na domowy trening, chcesz zmaksymalizować efekty i dawać z siebie absolutnie wszystko. Z tego też powodu, w pierwszej kolejności musisz wykluczyć ryzyko. Kolejnym elementem jest znalezienie przestrzeni. Do treningu będziesz potrzebował trochę miejsca. Jednym wystarczy przestronny pokój, inni wychodzą do garażu, a pozostali wolą sparingi na świeżym powietrzu. Jeśli to trening bokserski lub stójka z wykorzystaniem nóg, to niewielki pokój z reguły będzie zbyt krępujący i niewygodny – głównie dlatego, że do tego rodzaju treningów potrzebny Ci jest odpowiedni sparingpartner. Kliknij w link poniżej i zobacz wszystkie produkty z kategoriiAKCESORIA Ten – podobnie jak Ty – powinien mieć odpowiedni kask i rękawice. To wystarczy, by sparować na tym samym poziomie, który znasz z klubowej maty. Zrealizowanie efektywnego sparingu często jest najtrudniejszym elementem domowego treningu, ale jak widzisz – nic nie stoi na przeszkodzie, żeby to się udało. Pozostałe elementy są równie proste – rozgrzewka, trening siłowy i cardio – nie będzie z tym żadnego problemu. Jak zacząć trenować sztuki walki? Twoje ciało musi być odpowiednio przygotowane na sporty walki. Dlatego też cardio, trening siłowy i gimnastyka muszą się stać podstawowym elementem Twojego tygodnia. Odpowiednio przygotowane ciało jest odporniejsze na urazy i kontuzje. Sparingi stają się łatwiejsze, bo Ty jesteś silniejszy fizycznie i nie łapiesz zadyszki po pierwszej rundzie. Trenując sztuki walki w domu, dobrze jest zaprzyjaźnić się ze skakanką, bo to proste ćwiczenie poprawia ogólną sprawność fizyczną oraz koordynację. Do tego dochodzą jeszcze pompki, brzuszki, przysiady, wymachy i cała gama ćwiczeń, które wykorzystują masę ciała. Jeśli t mało, zawsze pozostaje jeszcze crossfit. W warunkach domowych możesz wykonywać podskoki na skrzynkę, brzuszki i całą gamę innych ćwiczeń. Zresztą – na YouTube znajdziesz tyle inspiracji, że wybranie czegoś dla siebie, będzie po prostu dziecinnie łatwe. Oceń ten artykuł Ocena 5/5 na podstawie 10 ocen Uważasz, że to był dobry artykuł? A może coś jest niezrozumiałe? Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio. MACIE RACJĘ. NAPISZĘ KOMENTARZ Arkadiusz Mazurski Miłośnik sportów walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubił zęby i zostawił serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, żeby nie oberwać... za mocno i oddać z podwójną siłą! TreningArkadiusz Mazurski4 tygodniePoradniki sportoweArkadiusz Mazurski3 miesiącePoradniki sportoweArkadiusz Mazurski4 miesiącePoradyArkadiusz Mazurski5 miesięcyPoradniki sportoweArkadiusz Mazurski5 miesięcyOdzieżArkadiusz Mazurski6 miesięcy ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 11 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 32 Potrzebuję waszej pomocy, porady w doborze odpowiedniego treningu FBW w domowych warunkach. Na wyposażeniu mam hantle ze znaczną ilością żelastwa które mogę dołożyć :D. Dlatego szukam treningu, który w całości będę mógł wykonywać z pomocą hantli. W sieci trafiłem na taki trening FBW 1 - alternate lunges 2- chest press 3 - bend over rows 4- stiff leg deadlift 5- cuban press 6- biceps curls 7- ab crunches 8 - triceps extensions 9 - pack crossovers 10- front raises Założenie treningu jest takie, że każde ćwiczenie wykonujemy przez minutę bez robienia przerw między ćwiczeniami. Ma to sens? czy jest to bezsensowny trening xD Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... flex1976 Moderator Ekspert Szacuny 8239 Napisanych postów 81134 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 686212 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 11 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 32 flex1976Jaki jest Twój cel ? Tak najogólniej pisząc, to primo ruszenie czterech liter i zrobienia sobie sylwetki ... flex1976 Moderator Ekspert Szacuny 8239 Napisanych postów 81134 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 686212 ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 11 dni Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 32 #1 Napisany 10 marzec 2013 - 17:47 DAVEZ Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Hey bym chciał zacząć trenować w domu MMA macie jakieś pomysły jak na razie znalazłem coś takiego 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 10 marzec 2013 - 21:13 DAVEZ Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 0 Wróć do góry #3 Napisany 10 marzec 2013 - 21:21 ###Scorpion### Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Aleksandrów Łódzki Staż [mies.]: 5 lat Trenowałeś coś kiedykolwiek ? Jeśli nie, to na początek na Twoim miejscu zapisałbym się na abyś nauczył się podstaw, odpowiedniego ustawienia, trzymania gardy, wyprowadzania ciosów itd. 0 Wróć do góry #4 Napisany 10 marzec 2013 - 21:26 DAVEZ Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 No właśnie, do miasta mam 35km 0 Wróć do góry #5 Napisany 10 marzec 2013 - 21:28 DAVEZ Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 Albo może przez 2 tyg będę się uczył poruszać a pózniej ciosy itp 0 Wróć do góry #6 Napisany 11 marzec 2013 - 09:19 JADD91 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tuchola Staż [mies.]: 12 Ja na Twoim miejscu jak już bym o kondycję zadbał bo przecież wiesz że w oktagonie jest najwazniejsza. Dodatkowo rób pompki (holenderscy mistrzowie kick-boxingu uważają że trudno jest pokonać człowieka co robi multum pompek),rozciągaj się (zbuduj podstawy pod dobry trening)i na tych aspektach się skup bo w domu resztę będzie Ci strasznie trudno ogarnąć. 0 Wróć do góry #7 Napisany 11 marzec 2013 - 13:43 ###Scorpion### Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Aleksandrów Łódzki Staż [mies.]: 5 lat A gdzieś bliżej nie masz jakiejś szkoły z Muay Thai, boksem, BJJ, czy cokolwiek innego ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 11 marzec 2013 - 15:04 Pa1nter Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Sin City Staż [mies.]: G/2012 Po co masz trenować w domu ? W domu to rób siłe,kondycje itp.. sam się nigdy nie nauczysz techniki. 0 Wróć do góry #9 Napisany 12 marzec 2013 - 21:27 raDZIKowski Nowy na pokładzie Użytkownicy 39 postów Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lachowo Staż [mies.]: 30+ trening w domu to najgorsze co moze byc pozniej jak chcialbys sie uczyc w jakiejs szkolce to musial bys sie najpierw zlych nawykow oduczyc 0 Wróć do góry #10 Napisany 16 marzec 2013 - 18:50 daldalero Nowy na pokładzie Użytkownicy 39 postów Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Rzeszów Trening w domu na pewno nie zaszkodzi, ale pod warunkiem że załapiesz podstawy. Ciosy, chodzenie, garda, takie nawyki ciężko zmienić, oczywiście można, lecz jest to trudne. Lepiej załapać podstawy, więc lepiej poświęcić te 3 miesiące np czasu i dojeżdżać do tego miasta. Ale jeśli nawet te podstawy sobie ogarniesz to warto czasem się pojawić na tym treningu, żeby cos posparowac, potarczowac z innymi doswiadczonymi zawodnikami. Doświadczony zawodnik często zobaczy Twój błąd, ja np. niby chodzenie opanowane, garda, ciosy wyprowadzane z barku, nogi tak samo technicznie wszystko fajnie, ale ostatnio podczas sparingu z doswiadczonym zawodnikiem zostało mi wytchnięte że podczas kopnięć patrzę za nogą, a powinienem patrzeć w tym czasie w oczy przeciwnika. Niby to tylko oczy, ale jednak dodają pewności siebie podczas kombinacji ciosów gdy widzę co się dzieje przede mną, i przeciwnikowi trudniej zablokować. Niby tak mało, a tak dużo daje :) Takich przykładów prostych błędów jest wiele, przeskoki nóg jeśli kopiesz lewą nogą przykładowo.. W domu jedynie takie treningi dają Ci więcej, siły, kondycji, wytrzymałości, ale pamiętaj o "zgłębianiu technik tajników", bo będziesz stał w miejscu pod kątem technicznym. 0 Wróć do góry #11 Napisany 16 marzec 2013 - 19:19 Woodzu Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna samemu w domu to sobie możesz tylko krzywde zrobić nie znając podstaw. Zacznij od rozciagania, bieganie, budowanie sily, zwinnosc itd i bedzie okej, a jak będziesz miał możliwość to idź i zapisz się do klubu Pozdr 0 Wróć do góry #12 Napisany 19 marzec 2013 - 20:56 Ridż Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto: Staż [mies.]: 55 Samemu mozna sie nauczyć kolan i łokci . Reszta to kwestia powtarzania w kółko elementów i opierd,,e od trenera to źle to nie tak Uderzenia w parterze można tez doskonalić samemu pieści , łokcie , kolana. Kolejna rzecz to pady są w miare proste ale ćwicz je na jakimś materacu a najlepiej na dwóch . Edytowany przez Ridż, 19 marzec 2013 - 20:58 . 0 Wróć do góry

trening mma w domu